Sabah:
- Yarım demet maydanoz,
- 1 parça beyaz peynir tuzsuz(30 gram)
- 2 dilim tuzsuz ekmek

Ara:

- 3 adet ceviz,
- 4 gün kurusu erik

Öğle:

-5-6 yemek kaşığı etli sebze yemeği (tuzsuz)
-Salata (1 tatil kaşığı zeytinyağı île),
-1 çay bardağı yoğurt
-5 yemek kaşığı domatesli bulgur pilavı

Ara:

-1 su bardağı ayran,
-1 orta boy elma,
-1 çay bardağı tuzsuz leblebi

Akşam:

-5-6 yemek kaşığı etli sebze yemeği (tuzsuz),
-Salata (1 tatil kaşığı zeytinyağı ile),
-1 dilim tuzsuz ekmek
-1 orta boy kepçe çorba tuzsuz,
- 1 çay bardağı yoğurt

Ara:

-1 çay bardağı yoğurt ve
-1 orta boy elma ile yapılan meyveli yoğurt
-Bol su

NOT: Mevsim meyve ve sebzelerini tercih edin. Çünkü bunların besin değeri daha yüksektir.